Лечебная ходьба рекомендуется утром после сна и днем после отдыха или в промежутках между послеобеденным сном и ужином.
Ялтинский научно-исследовательский институт физических методов лечения и медицинской климатологии им. И. М. Сеченова предлагает соблюдать следующие правила при лечебной ходьбе.
Выработать спокойное, глубокое дыхание с возможно более полным выдохом. Удлинение выдоха можно контролировать шагами: на выдох их должно приходиться большее количество, чем на вдох (если на вдох приходится 2 шага, то выдох растягивается на 3—3,5 шага при равномерном темпе ходьбы).
Скорость ходьбы согласовывать с дыханием. При затруднении дыхания идти медленно, если одышка не уменьшается и остается ощущение недостатка воздуха или появляется боль в груди, — отдохнуть (сидя или стоя), продолжая глубоко дышать через нос.Лечебная ходьба не должна превращаться в утомительную процедуру.
Недостаточно также просто гулять по дорожкам — нужно двигаться с определенной скоростью, требующей глубокого дыхания.
Ориентировочные темпы ходьбы: медленный — 50—70 шагов в минуту, средний — 70—90 шагов в минуту, быстрый — 90—110 шагов в минуту.
Не разговаривать во время ходьбы, так как это нарушает ритм и глубину дыхания и вызывает одышку, особенно на подъемах.
Категорически запрещается курение.
Постепенно повышать нагрузку, удлинить путь, перейти на маршруты с более крутыми подъемами, меньше останавливаться для отдыха, идти более быстрым темпом.
Проделать на остановках, посоветовавшись с лечащим врачом, два-три гимнастических упражнения.
Закончив маршрут, отдохнуть 5—10 минут.
Раз в пять дней проверять пульс: в начале, в конце маршрута и через 5 минут после отдыха.
В солнечную погоду надевать головной убор. Одежда должна соответствовать сезону и погоде, но не стеснять дыхания и движений.
При соблюдении правил лечебной ходьбы в конце маршрута может появиться приятное чувство легкой усталости.
Прекрасной формой отдыха являются экскурсии как в пределах Евпатории, так и за город. По городу Евпатории экскурсионным бюро разработано четыре маршрута.
Пешеходная экскурсия по курортной части города для знакомства с историей возникновения евпаторийского курорта, его лечебными факторами и перспективами развития.
Расстояние по маршруту 3 км. Продолжительность экскурсии 3 часа.
Пешеходная экскурсия по историческим и памятным местам Евпатории. Расстояние по маршруту 2 км, продолжительность экскурсии 3 часа.
3.
главная следующая
Ялтинский научно-исследовательский институт физических методов лечения и медицинской климатологии им. И. М. Сеченова предлагает соблюдать следующие правила при лечебной ходьбе.
Выработать спокойное, глубокое дыхание с возможно более полным выдохом. Удлинение выдоха можно контролировать шагами: на выдох их должно приходиться большее количество, чем на вдох (если на вдох приходится 2 шага, то выдох растягивается на 3—3,5 шага при равномерном темпе ходьбы).
Скорость ходьбы согласовывать с дыханием. При затруднении дыхания идти медленно, если одышка не уменьшается и остается ощущение недостатка воздуха или появляется боль в груди, — отдохнуть (сидя или стоя), продолжая глубоко дышать через нос.Лечебная ходьба не должна превращаться в утомительную процедуру.
Недостаточно также просто гулять по дорожкам — нужно двигаться с определенной скоростью, требующей глубокого дыхания.Ориентировочные темпы ходьбы: медленный — 50—70 шагов в минуту, средний — 70—90 шагов в минуту, быстрый — 90—110 шагов в минуту.
Не разговаривать во время ходьбы, так как это нарушает ритм и глубину дыхания и вызывает одышку, особенно на подъемах.
Категорически запрещается курение.
Постепенно повышать нагрузку, удлинить путь, перейти на маршруты с более крутыми подъемами, меньше останавливаться для отдыха, идти более быстрым темпом.
Проделать на остановках, посоветовавшись с лечащим врачом, два-три гимнастических упражнения.
Закончив маршрут, отдохнуть 5—10 минут.
Раз в пять дней проверять пульс: в начале, в конце маршрута и через 5 минут после отдыха.
В солнечную погоду надевать головной убор. Одежда должна соответствовать сезону и погоде, но не стеснять дыхания и движений.
При соблюдении правил лечебной ходьбы в конце маршрута может появиться приятное чувство легкой усталости.
Прекрасной формой отдыха являются экскурсии как в пределах Евпатории, так и за город. По городу Евпатории экскурсионным бюро разработано четыре маршрута.
Пешеходная экскурсия по курортной части города для знакомства с историей возникновения евпаторийского курорта, его лечебными факторами и перспективами развития.
Расстояние по маршруту 3 км. Продолжительность экскурсии 3 часа.
Пешеходная экскурсия по историческим и памятным местам Евпатории. Расстояние по маршруту 2 км, продолжительность экскурсии 3 часа.
3.
главная следующая